[...] 7. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem prawym: http://i.imgur.com/a6E3xKW.jpg 8. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem lewym: http://i.imgur.com/viGv3T6.jpg 9. Mięśnie brzucha i ud przodem: http://i.imgur.com/2oB5kkz.jpg http://i.imgur.com/J8EI1Em.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iqB_cZq7Clw (CDN. Proszę nie pisać do momentu aż nie [...]
[...] 7. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem prawym: http://i.imgur.com/8ZRvOQE.jpg 8. Mięsień trójgłowy ramienia bokiem lewym: http://i.imgur.com/FB0EG9d.jpg 9. Mięśnie brzucha i ud przodem: http://i.imgur.com/stdfOmY.jpg POZDRAWIAM, Marcin :) PS: inne światło, aparat, pomieszczenie i zdjęcia są jakie są :) Moim skromnym zdaniem najbardziej [...]
2012.11.11 Dzisiaj dzien calkowicie pokrecony :) spedzony towarzysko glownie. W planie byl trening brzucha + interwały + pompki, taki sam jak w srode, ale ze wzgledu na odczuwalne bole miesni po wczorajszym treningu i wyraznie zmeczony treningiem calego tygodnia brzuch oraz spontaniczne spotkanie towarzyskie odpuscilem trening. Za to wyzylem sie [...]
Z tego co wiem jeszcze o tym cwiczeniu to to ze wzmacnia doskonale gleboko schowane miesnie brzucha przez co caly gorset miesniowy sie wzmacnia bardziej. W wiekszosci typowych cwiczen najmocniej sa angazowane tylko te miesnie, ktore powiedzmy ze sa najabrdziej eksponowane. Ciekawy jestem Twoich pierwszych prob z tym cwiczeniem.
Siteup to sklony brzucha ktore teraz wykonuja startujacy w konkursie "Klata do lata" czyli uniesienie tulowia do kata min. 45 stopni z podkurczonymi nogami i stopami docisnietymi do podloza lub pietami opartymi na podlozu. Moga byc z zapartymi nogami rowniez. Mi rowniez bylo milo poznac :) Mam nadzieje ze sie jeszcze kiedys spotkamy. Relacja mogla [...]
U mnie te skurcze po biganiu nie wystepuja. Lapia mnie typowo podczas cwiczenia m. brzucha tylko. Na co dzien tez nie mam takich sytuacji. Jak sie to zdarzylo pierwszy raz to w ogole nie biegalem poza bieznia rozgrzewkowo. Teraz uwazam juz i nie przeciazam ich zeby nie dopuscic do skurczu. Biegowo faktycznie jest jakis krok na przod :) Wczoraj [...]
[...] przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie [...]
[...] jest napisane, ale z deczka pogmatwane, co Ty byś stosował w te dni ( 3 i 4 ). I drugie pytanie, co z innymi treningami w tym czasie, czy mogę forsować te partie ciała np. unoszeniem nóg w zwisie na drążku ( lubię to na dolne partie brzucha, nic tak dobrze nie działa )? Albo np. obciążać barki, ramiona sztangami? Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] nawet mnie rzucil sie w oczy. Tym razem dalam sobie kilka sekund przed kazdym powtorzeniem na przygotowanie pozycji, spiecie wszystkich miesni i bardzo pilnowalam napiecia brzucha. roznica ogromna, plecow wogole nie czulam a sila byla 8-) Ogolnie trening super, w porownianiu z ostatnim, czuje sie styrana:-) rozgrzewka: bieznia, przysiady, [...]
Właśnie wróciłem z basenu Teraz kolacja: Zma,Thermal (mam sporo nauki więc chce sprawdzić faktycznie czy trudno zasnąć) i zaraz 100g sera białego A pózniej trening brzucha,nauka i kimono.
[...] uchwytami 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull [...]
[...] Komentarz: Czułem zmęczenie nóg po poniedziałku. Długa rozgrzewka, bo około 20 minut. Większość czasu oddech tylko nosem. W połowie treningu złapał mnie straszny ból brzucha, jakaś niestrawność... Na podjazdach moc na poziomie wysokie 200 i niskie 300W, a reszta na wysokiej 100. Ogólnie zadowolony jestem z treningu, że się nie poddałem [...]
[...] siedząc (3*30) pośladki stojąc (3*30) uginanie łokci za głowę z hantlami (4*14) wyciskanie nad głowę z hantlami (4*10) uginanie łokci podchwytem z hantlami (4*10) spięcia brzucha na maszynie (3*20) spięcia brzucha na ławeczce (30*20) - nadal nie wiem, jak ta ławeczka się nazywa spięcia skośne brzucha na ławeczce (chyba rzymskiej)(3*20 na każdą [...]
[...] 4x20 4B wyrzuty nogi w klęku (robię do boku lub do tyłu -zależy mi na mięśniu pośladkowym średnim i nie wiem które lepsze do lepszego rozwoju tego mięśnia?) 4xMAX 5 Spięcia brzucha leżąc (z YT sfd) 4xMAX 6. Spięcia brzucha na piłce fitness 4xMAX (napinam brzuch,ale czasem mniej go czuj) 7. Uginanie przedramion 4X20-15 8. Francuskie wyciskanie [...]
[...] plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) najciężej dziś z brzuszkami, ostatnie 2 ćwiczenia tylko [...]
"Moja " maszyna też ma takie możliwości. Z boku ramy ma bolec na nakładanie obciążenia. Oprócz brzucha pracują też najszersze grzbietu! A im bardziej do tyłu chwyci się rączki tym jest trudniej zrobić spięcie brzucha. Dałeś ładny pokaz na tej maszynie! Wyglądasz teraz jak bardzo dobry crosfitowiec!
[...] 7kgX2/10X 8X2/10X 8kgX2/15X ok, sztanga nie była taka ciężka jak podczas pierwszego treningu, więc siła wzrasta B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 86kg/10X 95kg/10X 104kg/10X 77kg/10X 86kg/10X 95kg/10X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/10X 26,1kg/10X 30kg/8X 25kg/10X 26,1kg/10X 32kg/10X nie wiem [...]
[...] było widać po mnie tego vvkurva, bo jak chciałam ławkę, od razu chłopak mi oddał, nawet biedny chyba nie zdążył zrobić swojego... B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 23kg/15X 28kg/9X 30kg/7X 95kg/8X 104kg/10X 28kg***/12X -***zmiana maszyny następnym razem zaczynam od 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 32kg/10X 34kg/9X [...]
[...] brak sił totalnie... to 25kg było dla mnie nie do przejścia. Regres, robiłam do ostatku sił, tak że już nie mogłam podnieść. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30kg/11X 32kg/6X 32kg/5X 23kg/15X 28kg/9X 30kg/7X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 39kg/8X 40kg/6X 40kg/5X 32kg/10X 34kg/9X 39kg/6X ok C2. wznosy tułowia [...]
TEST - Universal Nutrition, MASA - by Bartwal
